neuer Bahnrekord

Auch wenn ich nicht darüber berichtet habe, mein Lauftraining ging und geht natürlich weiter! Nachdem sich das Fahrradfahren und Laufen recht gut ergänzt, bin ich in bisheriger persönlicher Höchstform. Grund genug den bisherigen Familienrekord meines alten Herren von 49-Minuten-irgendwas auf 10 km ins Visier zu nehmen! Die Tatsache, dass er über 20 Jahre älter ist, Halbmarathon und Marathon läuft (was ich noch nie habe) soll hier nur rein statistisch erwähnt sein und mein Ergebnis nicht schmälern (lasst mir doch noch einen kleinen Funken Glück übrig, bitte!!!).

Und so geht es los! In meinen Garmin Forerunner 301 habe ich einen virtuellen Trainingpartner einprogrammiert, der virtuell und gleichmäßig "neben mir her läuft" (also quasi als Simulation) und die 10 km in 49 Minuten beenden wird. An Bord sind weiterhin das Mittagessen (Geflügelgedöhns mit Nudeln), ein Würstchen und eine Banane.

START!

500 m: Mir wird klar, dieses Tempo kann ich niemals durchhalten. Aber mal sehen wie weit es geht.

1,5 km: Ich hab überraschenderweise 100 m Vorsprung vor dem virtuellen Partner, das stimmt mich optimistisch.

4 km: Es läuft erstaunlich gut, ich kann den Vorsprung zeitweise auf 220m ausbauen.

4,5 km: Das erste mal Seitenstechen.

5 km: Ankunft am Friedhof in Obereisesheim. Halbzeit. 200 m Vorsprung

6 km: Jetzt wird mir klar warum es auf dem Hinweg so gut lief: Jetzt hab ich Gegenwind!

7 km: Der Vorsprung nimmt schlagarig ab - nur noch 150 m! Der Wind gibt alles. Bei ca. 100m Vorsprung kann ich mich einpendeln. Das Seitenstechen ist ein zu ignorierender Dauerzustand.

8 km: Das letzte Stück in dem ich dem Wind ausgeliefert bin bricht an. Er legt nochmals zu. Ich beschimpfe den Drecksack! 90m Vorsprung zum virtuellen Trainingpartner der nach 49 Minuten 10 km gelaufen haben wird.

9 km: Es wird nicht einfacher, aber es läuft, irgendwie. 100 m

10 km: ENDLICH! Ich stehe nach 47:55 Minuten und 10 km wieder in meiner Hofeinfahrt. Richtig glücklich bin ich noch nicht, aber das kommt vielleicht noch?!

Die harten Fakten:

Wegstrecke: 9,89 km (das GPS geht leicht ungenau, und das ist keine Ausrede!)

Gesamtzeit: 47:55 Minuten

Durchschnittspace: 4,50 Minuten pro Kilometer

Durchschnittsgeschwindigkeit: 12,4 km/h (das kann schon mal Probleme in der Fussgängerzone geben )

Maximale Geschwindigkeit: 17,4 km/h (das gibt Probleme in der Fussgängerzone)

Gesamter Kalorienverbrauch: 896 Kal. (das gibt ein dickes Schnitzel!)

So, ich bin dann mal tot! Fazit: Grundtempo haben ist ok, aber jede Sekunde weniger tut richtig weh und kostet Schweiß!