onTHErun

<angeb> und die persönlichen Rekorde purzeln nur so:

Schnellste Zeit auf 10km: 46:33

längste je gelaufene Strecke bisher: 30,3 km in 3h 8 min 55 sec

meiste Trainingskilometer pro Woche: 60 km

</angeb>

Das persönliche Befinden direkt nach den 30 km ist "so mittel", aber dennoch nicht schlecht. Der Gehapparat schmerzt und ich laufe wie mein Vater mein Opa, aber ich denke die restlichen 12 km kann man dann auch noch (mit dem Kopf) laufen.

Hier noch die (Beweis)Bilder:

PS: Eigentlich ist Wien zu klein

Die Frage was man braucht, muss sich jeder selbst beantworten. Vielmehr möchte ich schreiben, was man alles haben kann, was ich habe bzw. für gut halte. Ich wurde kürzlich von einer Anfängerin dazu gefragt und habe mir ein paar Gedanken gemacht:

Laufen ist die natürlichste Fortbewegungsform des Menschen und wenn du diesen Text hier lesen kannst, kannst du davon ausgehen, dass du bereits mindestens 4-5 Jahre Erfahrung darin hast. Daher gilt theoretisch: Du kannst Laufen, also kannst du trainieren! Die Realität sieht aber so aus, dass dir so mancher Ausrüstungsgegenstand das Leben leichter, das Training effektiver/effizienter oder einfach mehr Lust am Laufen machen kann.

Eine Mindestausrüstung für den Anfänger sind defintiv Laufschuhe! Am besten im Sportfachgeschäft ggf. mit passenden Einlagen für den individuellen Laufstil (Laufstilanalyse!!) kaufen. Die Schuhe sind auf jeden Fall der wichtigste Gegenstand fürs Laufen, daher bitte nicht auf jeden Euro schauen. Knorpel- und Gelenkschäden sind nicht/nur sehr verzögert reparabel und wenn ihr daheim sitzt und laufen wollt, es aber wegen Schmerzen nicht könnt, würdet ihr liebend gerne die gesparten 20€ bezahlen um trainieren gehen zu können.

Um den Läufer als Profi oder auch Hobbysportler hat sich eine ganze Industrie angesiedelt, die nicht nur Schuhe herstellen. Was gibt es also noch?

Heute habe ich am Sie und Er Lauf in Wien auf der Praterallee teilgenommen. Ich hatte mich optimistisch mit einer Freundin/Nicht-Läuferin angemeldet und gehofft mein Charm und meine Begeisterungsfähigkeit würden sie animieren. 

Naja auf jeden Fall habe ich dann in der Laufpartnerbörse die Sylvie zugelost bekommen, eine gute Partie wenn man die Ergebniszeit anschaut. Bei diesem Lauf muss jeder 4 km laufen, jedoch nacheinander. Für die Übergabe wird keine Zeit berechnet. Wir haben dann gemeinsam, eine Zeit von 40 Minuten und 31 Sekunden hingelegt. Damit können wir wirklich zufrieden sein! Hat Spaß gemacht.

Nach einem langen Arbeitstag wollte/durfte ich auf das Lauftraining nicht verichten. Am 14.10. steht immerhin der Bottwartal-Lauf, im speziellen für mich der Karstadt-Halbmarathon an. Obwohl ich natürlich völlig ausser Konkurenz laufe, möchte ich bei diesem, im Gegensatz zum Kraichgaulauf, sehr flachen Halbmarathon meine persönliche Bestzeit nochmals verbessern. Die bisherigen 1h 50 min. lassen sich bestimmt noch um 2-3 Minuten verbessern, vorallem wenn es flach ist.

Gestern hatten wir es ja noch vom Laufen im Regen:

Trainingsauswertung für den 23.7.2007

Treffender kann man es nicht sagen:

Und so geht es los! In meinen Garmin Forerunner 301 habe ich einen virtuellen Trainingpartner einprogrammiert, der virtuell und gleichmäßig "neben mir her läuft" (also quasi als Simulation) und die 10 km in 49 Minuten beenden wird. An Bord sind weiterhin das Mittagessen (Geflügelgedöhns mit Nudeln), ein Würstchen und eine Banane.

START!

500 m: Mir wird klar, dieses Tempo kann ich niemals durchhalten. Aber mal sehen wie weit es geht.

1,5 km: Ich hab überraschenderweise 100 m Vorsprung vor dem virtuellen Partner, das stimmt mich optimistisch.

4 km: Es läuft erstaunlich gut, ich kann den Vorsprung zeitweise auf 220m ausbauen.

4,5 km: Das erste mal Seitenstechen.

5 km: Ankunft am Friedhof in Obereisesheim. Halbzeit. 200 m Vorsprung

6 km: Jetzt wird mir klar warum es auf dem Hinweg so gut lief: Jetzt hab ich Gegenwind!

7 km: Der Vorsprung nimmt schlagarig ab - nur noch 150 m! Der Wind gibt alles. Bei ca. 100m Vorsprung kann ich mich einpendeln. Das Seitenstechen ist ein zu ignorierender Dauerzustand.

8 km: Das letzte Stück in dem ich dem Wind ausgeliefert bin bricht an. Er legt nochmals zu. Ich beschimpfe den Drecksack! 90m Vorsprung zum virtuellen Trainingpartner der nach 49 Minuten 10 km gelaufen haben wird.

9 km: Es wird nicht einfacher, aber es läuft, irgendwie. 100 m

10 km: ENDLICH! Ich stehe nach 47:55 Minuten und 10 km wieder in meiner Hofeinfahrt. Richtig glücklich bin ich noch nicht, aber das kommt vielleicht noch?!

Die harten Fakten:

Wegstrecke: 9,89 km (das GPS geht leicht ungenau, und das ist keine Ausrede!)

Gesamtzeit: 47:55 Minuten

Durchschnittspace: 4,50 Minuten pro Kilometer

Durchschnittsgeschwindigkeit: 12,4 km/h (das kann schon mal Probleme in der Fussgängerzone geben )

Maximale Geschwindigkeit: 17,4 km/h (das gibt Probleme in der Fussgängerzone)

Gesamter Kalorienverbrauch: 896 Kal. (das gibt ein dickes Schnitzel!)

So, ich bin dann mal tot! Fazit: Grundtempo haben ist ok, aber jede Sekunde weniger tut richtig weh und kostet Schweiß!

genauer gesagt, ich laufe. Obwohl ich hier soweit ich weiss noch kein Wort darüber verloren habe, trainiere ich seit Dezember 2005 (seit Anfang März zusammen mit Kiri) auf den Halbmarathon. Der erste "Wettkampf" steht am Sonntag mit dem Trollinger Marathon an.

Heute bin ich noch ein letztes mal auf meiner Hausstrecke die 7km lang ist gelaufen. Gebraucht habe ich 45 Minuten und hatte 3 mal Seitenstechen Naja ich wollte mal gucken was so geht. Hmpf, 45 mins auf 10km hätte ich besser gefunden, aber ok...

Wir haben es alle in der Schule gelernt: Angebot und Nachfrage regeln den Preis. Mehr Vogelgrippe -> weniger Hühner, aber: